7 Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan. Daya Ingat Meningkat!

Orang yang tidur siang sering dianggap pemalas atau pengangguran. Padahal, sebenarnya ada banyak manfaat tidur siang untuk kesehatan, lo!

Apa komentar Sobat Altea saat teman bilang dia baru bangun tidur siang? “Ih, enak banget. Memangnya enggak ada kerjaan?” Aktivitas ini dianggap mengganggu produktivitas, karena dilakukan saat sebagian besar orang sibuk bekerja.

Namun, bagi beberapa orang, rasa lelah pada siang hari sulit untuk dilawan. Itu sebabnya, tidur siang menjadi salah satu alternatif solusinya.

Ternyata, menurut penelitian ada manfaat tidur siang itu banyak, baik buat anak-anak, lansia, sampai yang masih usia produktif. Bahkan, ada yang menyatakan tidur siang ini berpengaruh baik pada kesehatan dan kinerja otak.

Apa iya begitu? Yuk, cari tahu kebenarannya lewat uraian berikut ini!

7 Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan

Berikut ini adalah beberapa manfaat dari kebiasaan tidur di siang hari menurut sejumlah studi:

1. Daya Ingat Lebih Tajam

Studi yang dipublikasikan di jurnal Sleep Research Society memperlihatkan, tidur siang sekitar 30 menit, dapat membantu kita mengingat dengan lebih baik.

Bahkan, penelitian ini juga menyebut bahwa tidur siang yang singkat ini lebih efektif buat meningkatkan kinerja otak, dibanding memaksa diri tetap terjaga dan menjejali otak dengan informasi baru.

Istirahat sejenak bisa bikin daya ingat jadi lebih tajam saat kembali bekerja atau belajar.

Baca Juga: 7 Cara Menjaga Kesehatan Otak. Bisa Bikin Tambah Pintar!

2. Badan Jadi Lebih Segar

Salah satu manfaat tidur siang yang paling terasa saat bekerja adalah mengurangi kelelahan.

Saat mengantuk, energi terkuras dan kita jadi kurang waspada.

Untuk mengurangi rasa lelah dan mengembalikan performa kerja seperti semula, Sobat Altea bisa manfaatkan sedikit waktu dari jadwal makan siang buat tidur sejenak. Anda bisa coba power nap, yaitu tidur selama 10 hingga 30 menit.

Setelah terbangun, badan langsung terasa segar dibanding tidur lebih lama tapi saat bangun malah kepala gampang pening.

3. Lebih Gampang Dapatkan Solusi Masalah

Sedang mumet karena ada masalah pekerjaan yang belum ketemu solusinya? Coba berhenti sejenak dan cari waktu untuk tidur siang.

Menurut International Journal of Scientific Research, tidur siang yang singkat bisa meningkatkan kemampuan memecahkan masalah secara signifikan.

Itu sebabnya, peneliti menyarankan kita meluangkan sedikit waktu di siang hari untuk tidur sebentar demi meningkatkan performa kognitif.

4. Mengurangi Stres

Bekerja atau belajar di siang bolong memang terkadang bikin stres, apalagi kalau hasilnya tidak sesuai ekspektasi.

Kalau memaksa terus terjaga dak bekerja dalam kondisi stres, yang ada Anda malah makin lelah. Lebih baik curi waktu 15 menit buat lupakan soal pekerjaan dan tidur siang.

Studi menyebutkan salah satu manfaat tidur siang 15 menit adalah mengurangi stres.

5. Mood Jadi Lebih Baik

Selain mengurangi stres, manfaat tidur siang yang bisa Anda rasakan secara langsung adalah mood yang lebih cerah. Ini karena setelah bangun tidur, tubuh jadi lebih segar.

Menurut pakar, bersantai sejenak baik dengan tidur lelap maupun hanya baring-baring bisa bikin suasana hati jadi lebih baik.

6. Jantung Lebih Sehat

Anda ingin jantung tetap sehat dan berusia panjang? Sempatkan diri buat tidur siang sebentar.

Berbagai penelitian menyebutkan, rutin tidur siang bisa mencegah serangan jantung. Kalau Anda sering sangat sibuk, setidaknya sempatkanlah satu atau dua kali dalam seminggu buat tidur siang.

Baca Juga: Tidur Terlalu Lama Tidak Baik Buat Kesehatan, Ini Alasannya

7. Menurunkan Tekanan Darah

Manfaat tidur siang lainnya adalah menghindarkan kita dari berbagai komplikasi akibat hipertensi.

Melansir WebMD, setiap jam yang kita lewatkan untuk tidur di siang hari bisa menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 3 mm Hg. Tekanan sistolik adalah tekanan yang terjadi saat jantung memompa darah seluruh bagian tubuh.

Lalu, apa saja risiko yang membayangi saat tekanan darah kita tinggi?

Anda bisa mengalami penyakit jantung koroner, stroke, gagal jantung, gagal ginjal, penyakit vaskular perifer, dan kerusakan pembuluh darah retina hingga gangguan penglihatan.

Itu sebabnya, saat tubuh terasa berat dan lelah di siang hari, ada baiknya Anda tidur sejenak untuk memulihkan kondisi tubuh.

Itulah sejumlah manfaat tidur siang untuk kesehatan tubuh dan otak.

Sobat Altea yang mengalami masalah kesehatan akibat kelelahan bekerja, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya!

Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan segera buat janji dengan dokter andalan!

Sumber:

• Cousins, J. N., Wong, K. F., Raghunath, B. L., Look, C., & Chee, M. W. (2019). The long-term memory benefits of a daytime nap compared with cramming. Sleep, 42(1), zsy207.
• Cleveland Clinic. Diakses pada Juni 2022. Should You Take Power Naps?
• Mishra, Abhilasha & Jha, Kamlesh & Singh, Ramji & Kumar, Yogesh. (2021). Effect of Day Time Naps on Problem Solving Skills: A Polysomnography Based Evaluation of Healthy Individuals. Abhilasha Mishra Senior Resident, Physiology Department, AIIMS Patna.
• Oriyama, S., Miyakoshi, Y., & Kobayashi, T. (2014). Effects of two 15-min naps on the subjective sleepiness, fatigue and heart rate variability of night shift nurses. Industrial health, 52(1), 25-35.
• Web MD. Diakses pada Juni 2022. Health Benefits of Napping
• Häusler, N., Haba-Rubio, J., Heinzer, R., & Marques-Vidal, P. (2019). Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study. Heart, 105(23), 1793-1798.
• Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Juni 2022. Mengapa Hipertensi Berbahaya?